Эмоцио-нальный интеллект
_____
День 6
Обладатель высокого EQ редко попадает в конфликтные ситуации, а если попадает, то быстро из них выбирается.
Он может четко объяснить свои чувства и, кажется, знает названия всех эмоций и даже их оттенков. Вам хочется попросить у него совета и поддержки, и вы точно знаете, что он найдет нужные слова.
Подчинив себе эмоции, вы не только быстрее построите успешную карьеру, но и и получите больше удовольствия от работы.
Что вы узнаете на этом уроке
Что такое эмоциональный интеллект?
01
На что влияет EQ?
02
Как повысить EQ?
03
Итоги
Как повысить EQ?
Эмоциональный интеллект — это умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими.
Четыре основные составляющие EQ:
1
Самосознание (self-awareness)
Способность осознавать и анализировать собственные эмоции, а также знание своих слабых и сильных сторон.
2
Самоконтроль (self-management)
Умение управлять своими эмоциями и сохранять эмоциональный баланс даже в критических ситуациях.
3
Эмпатия (empathy)
Понимание эмоций окружающих и способность общаться с другими с учетом их внутреннего состояния.
4
Навыки отношений (relationship skills)
Умение взаимодействовать с людьми, управлять их эмоциями, улаживать конфликты, работать в команде или возглавлять её.
Как развить EQ за три шага
1
Записывайте эмоции
Заведите рукописный дневник или заметку в телефоне, куда вы будете записывать свое состояние в течение дня. Фокусируйтесь на каких-то конкретных событиях: анализируйте свое состояние после важных встреч, новых знакомств и значимых событий. Когда люди начинают осознавать, что они чувствуют на протяжении дня, то делают для себя очень много открытий — часто неприятных. Например, человек замечает, что на работе он испытывает либо страх, либо раздражение.
2
Найдите источник
Когда вы поняли, что и когда чувствуете, разберитесь, почему так происходит. Что именно заставляет вас злиться? А радоваться? Надо понять настоящую причину ваших эмоций. Не осуждайте себя, просто разберитесь в источниках.
3
Управляйте своими эмоциями
Когда вы поняли, что вы чувствуете и почему, переходите к контролю над эмоциями. Подумайте, как вы можете вернуть себе состояние спокойствия, когда начинаете злиться. Найдите то, что будет радовать вас в моменты грусти. Подберите механизм, который будет приводить вас в нужное состояние, и постоянно используйте его.
Эмоциональный интеллект
Задание 6 дня
В течение дня каждый час спрашивайте себя «Что я чувствую? Почему я это чувствую?".
Прописывайте эмоции и причины. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы поменять ситуацию?
Made on
Tilda