Стрессо-устойчивость
_____
День 2
Только на основании своих мыслей мы можем испытывать исключительно сильные эмоции и получать в ответ на них соответствующие реакции организма.
Два шахматиста в процессе игры не подвержены никаким физическим нагрузкам, ...
... но могут испытывать эмоции, которые дают нагрузку, сравнимую с нагрузкой легкоатлетов на пике соревнований.
Что вы узнаете на этом уроке
Что такое стресс?
01
Причины стресса
02
Как повысить стрессоустойчивость?
03
Итоги
Как повысить стрессоустойчивость?
1
Принимать происходящее
Иногда отправной точкой всех позитивных изменений является принятие ситуации.
2
Выбирать активное поведение и творческий поиск
Активное поведение, о котором идёт речь, схоже с детской игрой. Здесь на первый план выходит не результат, а сам процесс, приносящий удовольствие, вызывающий неподдельный интерес.
3
Искать в стрессовых ситуациях возможность своего развития
С возрастом мы чаще видим возможные точки роста и позитивные моменты в возникающих стрессовых ситуациях и реже выбираем стратегию ухода от проблемы и её отрицании.
4
Сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни
Упражнения же предоставляют организму такие основания, и выход, к которому он готовился.
5
Сконцентрироваться на будущих действиях
Акцентируйте своё внимание на будущих действиях, а не на поиске виноватых или глобальном обвинении себя в произошедшем.
6
Нести ответственность только за свою часть работы
Когда вы не можете контролировать ситуацию, неминуемо возникает эмоциональное напряжение.
7
Сотрудничать с людьми, которые значимы для вас
Ищите тех, кем вы восхищаетесь, кому можете доверять и хотите перенимать опыт.
8
Выражать негативные эмоции
Искать способы экологичного выражения гнева, агрессии, фрустрации: покричать во время игры в пейнтбол или на аттракционах, потопать ногами, сказать о своих чувствах, прекратить то, что не нравится и т.д.
9
Вовремя перезагружаться
Помните о необходимости пополнения ресурсов, вовремя делайте передышку, уделяйте внимание своему режиму труда и отдыха, старайтесь нормализовать сон. Отдыхать от информационной перегруженности.
10
Отдыхать от информационной перегруженности
Чтобы сохранить энергию, определите для себя, в какое время и в каком объёме вы впускаете в своё пространство всю эту информацию. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.
Стрессоустойчивость
Задание 2 дня
Задайте себе вопрос
Каждый раз когда вы испытываете негативную эмоцию или чувство стресса, задавать себе вопрос «Почему меня это выводит из себя и я так ярко реагирую»?
Медитация
Начните с 5 минут в день, освободите пространство и постарайтесь ни о чём не думать. Каждый день увеличивайте время на медитацию, ваша задача дать время отдохнуть своему мозгу от постоянных мыслей и получить полное расслабление. Для медитации включите расслабляющую музыку, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании, отпустив все мысли.
Made on
Tilda